日行八千步開心又健康

每 日 花 約 一 個 半 小 時 步 行 八 千 步 ， 相 等 於 完 成 三 十 至 四 十 五 分 鐘 康 體 運 動 ， 可 消 耗 三 百 至 五 百 個 卡 路 里 。

步 行 對 罹 患 關 節 發 炎 、 風 濕 病 、 肌 肉 病 及 心 肺 有 問 題 的 病 人 尤 其 有 益 ， 運 動 有 助 中 樞 神 經 釋 出 名 為 安 多 芬 即 「 嗎 啡 」 的 化 學 物 ， 步 行 多 一 點 ， 血 清 素 因 而 提 升 ， 人 亦 會 變 得 開 心 。

步 行 需 配 合 心 跳 次 數 才 達 致 最 佳 效 果 ， 不 同 年 齡 需 要 的 心 跳 次 數 亦 不 同 ， 可 按 一 條 特 定 方 程 式 計 算 出 來 ： 將 二 百 二 十 減 去 歲 數 ， 不 習 慣 做 運 動 者 可 將 答 案 「 打 六 折 」 ， 習 慣 運 動 者 可 「 打 八 折 」 ， 以 八 十 歲 的 老 伯 伯 為 例 ， 他 步 行 時 每 分 鐘 心 跳 需 達 八 十 四 ， 才 算 是 溫 和 運 動 。

步 行 時 需 注 意 正 確 的 步 行 姿 態 ， 包 括 腹 部 挺 直 、 手 肘 放 鬆 、 肩 膀 呈 三 十 度 自 然 擺 動 及 眼 睛 平 視 ， 以 廿 五 至 三 十 米 距 離 的 景 物 作 目 標 ， 步 幅 愈 大 ， 消 耗 的 卡 路 里 愈 多 。